Areia, grama ou asfalto: descubra qual terreno é o ideal para seu treinamento

Alguns dizem que correr na areia é bom para pegar resistência, outros defendem a grama por não ser tão instável quanto o terreno anterior, e há os que defendem o alfalto por ser mais liso e veloz. Mas você sabe as vantagens e desvantagens de cada um? Os pés absorvem duas a três vezes mais o peso do corpo, por isso é importante saber sobre os pisos e os cuidados a serem tomados.

Vantagens e desvantagens

Correr gera queima de calorias e melhora o condicionamento cardiovascular do atleta. No entanto, também exige uma série de escolhas que podem interferir no seu desempenho e saúde. Se você corre no asfalto, por exemplo, não sobrecarregue os músculos e articulações na areia ou na grama. Confira as características dos tipos de terrenos, vantagens, desvantagens e dicas importantes:

Palavra do especialista

"O aquecimento deve ser feito no piso em que vai correr e o alongamento pode ser feito
em qualquer lugar. Em função da instabilidade, a areia exige mais do corredor, a pessoa
faz mais força, exige mais dos músculos. Ela causa mais alteração no corpo porque o
indivíduo afunda o pé e muda toda a mecânica da corrida, muda a pisada; isso também
acontece com a grama, mas a intensidade é um pouco menor. O contato do pé com a
grama ou a areia é muito maior do que com o asfalto.

Não recomendo uma pessoa que faz somente provas de corrida de rua treinar em areia,
esse cara tem que complementar a força na musculação. Se corre na rua, tem que treinar
no asfalto. Os tendões não foram feitos para absorver o impacto, mas, sim, para expulsá-
lo. Na areia e na grama, esse impacto é absorvido. Velocidade não se treina na areia e na
grama. Nesses dois pisos treina-se a resistência. Para ser mais veloz, você precisa ter um
contato rapido com o solo, isso se faz no aslfato.

Grama, asfalto ou areia: qual terreno é o ideal para o seu treino? (Foto: Editoria de Arte / EUATLETA.COM)

É claro que um atleta que joga na praia ou na areia tem que treinar em um desses dois,
mesmo sendo um treinos mais forte, afetando a coluna e o joelho, onde ocorre a maioria
das lesões. Por isso é perigoso para pessoas leigas. Na areia, o descanso pós-treino é
maior. A frioterapia (recuperação em banheira com gelo) acelera o processo. Mas o
atleta amador não precisa disso, pode ficar apenas de 4 a 7m em temperatura gelada".
Christiano Marques é treinador Dpace (metodologia em treinamento de corrida),
diretor técnico e treinador da Markes Running+.

Opinião

"Para mim, que sou mera corredora não profissional, acho que é bem mais puxado correr
na areia, já que pesa mais, você tem que se preocupar em não escorregar e manter a postura. Fora que doem mais as minhas pernas. Não tenho muita experiência na grama.
Já no asfalto é mais simples, parece mais leve, isso dependendo de onde e como estão as
calçadas". Jacira Assumpção, São Paulo.

 

"A diferença entre os pisos está no amortecimento oferecido a cada impacto do pé
com o solo, em cada passada. A areia (plana e próximo da água, pois areia fofa não
é recomendada para rodagens devido ao excesso de sobrecarga nas articulações de
tornozelo, quadril e joelhos) e a grama oferecem maior amortecimento, mas são pisos mais
lentos, ou seja, não devolvem ao corpo do atleta toda energia do impacto. O asfalto, por
sua vez, é um piso mais rápido, a força aplicada ao solo é quase toda devolvida ao atleta,
auxiliando a fase de impulsão da passada.Deve ser utilizado com cautela, em treinos de
rodagem mais curtos e com mais velicidade. A grama e a areia ficam para as rodagens
mais longas, onde a velocidade não é o fator preponderante". José Luís Marques, São
Paulo.

[Globo]