Treinos para perder peso correndo

Ainda não conseguiu emagrecer? Fique tranquilo, temos o treino ideal para você conseguir seu objetivo e deixar os quilos extras para trás.

Conhece as três estratégias para perder peso sem esforço?
1. Reduza a quantidade de comida nas refeições
2. Escolha alimentos saudáveis e
3. Revise seu treinamento
Truques dd treinador

Os melhores treinadores do mundo têm seus truques para que o corredor consiga queimar gordura extra com o treinamento. Teste alguns de seus segredos para acabar com os pneuzinhos indesejados.

1. Acelerações (Joe Vigil): máximas calorias em mínimo tempo

Use uma área plana com 200m. A partir dos 100m, faça marcações a cada 10m. Corra os primeiros 100m quase em sua velocidade rápida e marque seu tempo. Recupere-se andando até o final.

Corra 110m ligeiramente mais rápido que antes, de maneira que seu tempo na distância seja um segundo a mais que os 100m anteriores. Recupere-se

Corra 120 mais rápido e tente fazer um tempo justamente dois segundos mais lento que os primeiros 100m. Recupere-se

Continue desta maneira até chegar à distância de 200m. Seu tempo nos 200m deverá ser cerca de 10 segundos superior ao cronometrado para os 100m iniciais. Com esse treino são queimadas mais de 400 calorias (para um corredor de 70 quilos) e em média o treino deve durar 50 minutos com mais 5 minutos de aquecimento ou 10km.

2. Subidas com séries de 1.500 (Brad Hudson): pernas mais fortes, maior gasto

Corra duas séries de 1.500 metros em sua velocidade dos 10 km. Depois de cada série recupere-se trotando durante 3 minutos.

Corra durante 20 segundos por uma subida inclinada em sua velocidade máximo. Repita o sprint em subida por 5 vezes. Com esse treinamento são queimadas em média 500 calorias.

3. Treinamento piramidal para corrida de 10 Km (Matt Centrowitz): queima calorias e serve de preparação par os 10km

Corra 800m em ritmo 20 segundos mais rápido de sua prova de 10 Km. Se o ritmo dos 10k m é 4 min por km terá de correr a 3:40. Ande ou corra suavemente por 3 minutos para se recuperar.

Corra 800m a 10 segundos mais rápido que seu ritmo de 10 Km. Anda ou corra suave para se recuperar.

Corra 3.000 m em seu ritmo de 10 Km. Recupere-se andando ou correndo lentamente.

Corra 800m a um ritmo 10 segundos mais rápido que você correia para uma prova de 10km. Recupere-se troanando ou andando.

Agora corra 800m em um ritmo 20 segundos mais lento que seu ritmo dos 10km. Ande ou corra suavemente para se recuperar. Com este treinamento você queima mais de 55 calorias.

4. Fartlek Moneghetti (Steve Moneghetti): trocas de ritmo para voltar ao peso ideal

Corra duas séries de 90 segundos a um ritmo rápido (entre 5 e 10 segundos por km mais rápido que seu ritmo para os 5m) e 90 segundos em ritmo suave (45 a 50 segundos por km mais lento que o ritmo anterior)

Corra 4 séries de 69 segundos rápido e 60 segundos suave
Corra 4 séries de 30 segundos rápido e 60 segundos suave
Corra 4 séries de 15 segundos rápido e 15 segundos suave. Com esse treino você detona mais de 400 calorias.

5. Sprint (Greg McMillan): dê tudo no final

Escolha uma distância que você goste ou que treine habitualmente em 30 ou 45 minutos. Corra em seu ritmo até os últimos 5 minutos.
Corra os últimos 5 minutos em seu ritmo de 5Km.
Recupere-se trotando suavemente. Com este treino se queima em média 400 calorias por meia hora de corrida.

[Clubalfa]