É
difícil encontrar alguém que esteja sempre motivado para ir à academia, correr,
nadar, dançar ou fazer exercício físico que for. Por mais que a pessoa goste da
atividade que pratica, altos e baixos na força de vontade são normais.
"Nossa humanidade é instável por definição. É natural", explica a
psicóloga Ana Kiyan.
Um
dos conselhos do personal trainer Eduardo Colmanetti para sair do período de
desânimo é criar novas metas. Esse objetivo pode ser quilos a mais para perder,
centímetros de cintura para reduzir, músculos dos braços para aumentar,
qualidade do sono para melhorar, ansiedade para diminuir ou qualquer outra
necessidade que você identificar. O grau de dificuldade, porém, deve ser mudado
gradativamente, já que algo muito rígido pode piorar ainda mais a
motivação.
Outro
ponto que não deve ser radicalizado é a dieta. Seguir um cardápio muito
restrito é um atalho para cair no desânimo, pois deixa a pessoa fraca e sem
energia. O baixo consumo de carboidratos (pão, bolacha, aveia, barra de cereal,
macarrão, arroz, batata) também afeta o humor. Ana ressalta ainda que
restrições acentuadas na alimentação exigem um sacrifício disciplinar muito
grande, tudo o que você não precisa quando já está desestimulado.
Focar
na sensação que tem após malhar, em vez de só pensar na preguiça, é mais uma
técnica que pode ajudar. Como se exercitar faz o organismo produzir endorfina,
um dos neurotransmissores responsáveis por prazer e relaxamento, algumas
pessoas chegam até a ficar irritadas, ansiosas, depressivas, cansadas e com
péssimo humor quando deixam de fazer atividades físicas.
A
velha saída de encontrar uma companhia para se motivar também pode ser usada.
Procure um amigo ou uma pessoa com quem se divirta. "Quando se vê o mundo
mais colorido, se presta mais atenção nas pequenas coisas e assim a atividade
deixa de ser vista como monótona", diz Colmanetti. Por isso, se seu colega
de malhação também estiver desanimado, o tiro pode sair pela culatra.
Caso
não ache ninguém para lhe acompanhar, um personal trainer pode ser a solução.
Com treinos desenvolvidos especificamente para você e praticados nos horários
que melhor se encaixam na sua agenda, malhação pode se tornar muito mais
agradável. Além disso, a companhia de alguém com quem possa conversar e passar
boas orientações sobre os exercícios também é motivadora.
Procurar
realizar exercícios no início do dia é outro segredo para se manter empolgado.
Isso porque, segundo um estudo publicado no jornal Psychology and Health,
existe uma certa quantidade de força de vontade limitada para cada dia.
Portanto, à medida que as horas passam e as pessoas destinam atenção para
outras atividades cotidianas, a motivação é perdida.
Independente
da técnica utilizada para recuperar a animação, o importante, destaca
Colmanetti, é não deixar a situação se estender por muito tempo.
"Desmotivados não conseguimos despender energia suficiente para atividade
nenhuma. Motivados, não só conseguimos realizar os exercícios com mais
facilidade, como temos mais prazer e resultados".
[Minhavida]
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